La fatiga y el Sobreentrenamiento

    Nuestro cuerpo debe descansar y recuperarse para alcanzar y mantener un estado de forma ideal ya que una recuperación inadecuada impide alcanzar el nivel deseado y somos más propensos a sufrir lesiones.

La fatiga se manifiesta a través de la apreciación subjetiva del propio deportista, sus sensaciones, y a través de las manifestaciones objetivas que se observan en él como resultado del entreno (disminución de rendimiento, falta de coordinación u errores…).Los deportistas de alto rendimiento se enfrentan a largas jornadas de entrenamiento que provocan fatiga. 


La fatiga es la dificultad del organismo para desarrollar una actividad a un determinado nivel, debido a la reducción de la capacidad funcional de los músculos como resultado de la aplicación de las cargas del entrenamiento

    Podemos hablar de varios tipos: 

- Fatiga aguda: Que ocurre durante la realización de un trabajo físico

- Fatiga subaguda:que ocurre después de una o varias sesiones de entreno 

- Fatiga crónica:Que es la consecuencia de un proceso de sobreentrenamiento y ocasiona un estado de fatiga permanente.

Con el masaje reducimos las consecuencias de la fatiga y evitamos entrar en fatiga crónica. Utilizándolo tras cada sesión de entreno disminuimos la subaguda y favorecemos que se retarde la aguda o sea de menor intensidad.

Esta fatiga crónica de la que hablamos ocasionada por el sobreentrenamiento del deportista. y disminuye su rendimiento; se rompe el equilibrio entre el entreno o carga y la recuperación. 

Entre las causas de este desequilibrio está no utilizar, o hacerlo de manera insuficiente, los medios de recuperación adecuados. La fatiga que lo acompaña suele asociarse de una disminución en la concentración, fatiga sensorial, una disminución de la percepción visual, auditiva o táctil y emocional.

Como síntomas en este estado de fatiga podemos señalar:

• Sensación de cansancio que aparece incluso al realizar las acciones más simples.
• Sensación de pesadez muscular en ocasiones acompañada de molestias musculares.
• Alteraciones del ritmo cardiaco y respiratorio.
• Disminución en la coordinación de los movimientos y errores en la ejecución de los mismos.
• Falta de motivación.

Si el proceso de sobreentrenamiento persiste pueden aparecer otros síntomas como:

• Irritabilidad.
• Alteraciones en el sueño.
• Pérdida de peso.
• Disminución notable de rendimiento.
• Apatía.

Para evitar o minimizar dichos estados de fatiga el masaje de recuperación tiene un valor incuestionable, de hecho muchos investigadores lo consideran el método más eficaz para recuperar el nivel de esfuerzo tras las cargas del entreno o competición.

El masaje en el proceso de entrenamiento

   El entrenamiento de un deportista es un complejo proceso en el que se deben utilizar racionalmente todos los factores que influyen sobre la evolución del deportista y su rendimiento de forma que pueda alcanzar altos resultados deportivos. Entre estos factores situamos el masaje y sus técnicos.

Menciona el entorno de entrenamiento (instalaciones, psicólogos, preparadores físicos, médicos, entrenadores…) encuadrando a los masajistas dentro del personal de apoyo como técnicos de intervención continuada, lo cual resalta la importancia de su presencia habitual.

    El masaje aparte de colaborar en evitar el estado de sobreentrenamiento ayuda a la prevención de lesiones, es una técnica muy utilizada en este sentido pues acelera la recuperación muscular post esfuerzo previniendo posibles sobrecargas musculares que puedan conducir a una lesión.

    Lo más adecuado es un masaje diario o tras cada sesión de entreno. Si no podemos aplicarlo tan a menudo debemos realizarlo al menos una vez a la semana tras la sesión más dura. Si es así, el masaje ha de ser más profundo para compensar su escasa utilización. 

En todo caso los/as deportistas aficionados deberían utilizar el masaje al menos una vez cada dos semanas como método de prevención de lesiones. 

MASAJES EN EMBARAZADAS

Este tipo de masajes en embarazadas es una terapia corporal, dirigida a las necesidades especiales del cuerpo de la futura madre, que le ayudará a sentirse mejor, reduciendo el cansancio y el estrés. Además le activará la circulación sanguínea y le aliviará la tensión y el dolor de espalda debido a los cambios que se producen durante el embarazo y al aumento de peso.
El embarazo es una época en la que el cuerpo experimenta muchos cambios. Algunos de estos cambios son estresantes e incómodos para la embarazada. El masaje puede ayudar a reducir algunas de las molestias del embarazo.

Hemos de aclarar que es recomendable consultar al medico antes de empezar a hacerse masajes durante este periodo, por la delicadeza de la situación ya que no es recomendable para todo tipo de embarazos. La posición que hay que adoptar para recibir este masaje es de lado, utilizando unas almohadillas que son especialmente eficaces para dar comodidad. Después de las 22 semanas de embarazo, acostarse completamente bocarriba puede provocar presión en los vasos sanguíneos profundos por el peso del bebé, y puede reducir la circulación tuya y del bebé.

No es recomendable ningún tipo de masajes durante el primer trimestre debido a los enormes cambios físicos y hormonales que sufren las embarazadas en ese trimestre. El segundo y tercer trimestres son las mejores épocas para comenzar el masaje prenatal.
La temporización ideal para los masajes prenatales sería de una vez por semana durante el segundo trimestre y dos veces semanales o más durante el tercer trimestre.
Pronto notaréis los múltiples beneficios que posee este masaje.

Beneficios del masaje durante el embarazo

Alivia los dolores de espalda.

Ayudar a combatir y eliminar la depresión o la ansiedad que algunas veces acompaña al embarazo.

Reduce las venas varicosas y combate la formación de estrías.

Regula los movimientos intestinales.

Ayuda a eliminar el cansancio ya que proporciona un gran aumento de la energía.

Ayuda a aliviar malestares musculares como calambres, tensión muscular, rigidez y otros.

Ayuda a una menor retención de líquidos.

Beneficios del Quiromasaje

El Quiromasaje es una técnica que va dirigida a eliminar o disminuir los dolores musculares, ya sean de tipo tensional, de bloqueo energético o de falta de tono....
Pero además, su uso es un complemento muy eficaz con otro tipo de terapias. Hay diversos metodos: masaje deportivo, relajante, estimulante, terapéutico...
Esta técnica se basa en fricciones, presiones, percusiones o estiramientos, dependiendo del problema a tratar y de la metodología utilizada. Estas técnicas van acompañadas de la utilización de cremas, aceites o esencias, para mejorar la manipulación y mejorar el rendimiento del quiromasaje.
Los beneficios son multiples:

El masaje activa la circulación en velocidad, ya que actúa sobre las venas y produce una acción de estrujamiento ó de vaciamiento de las paredes venosas. El masaje en los músculos hace que desarrollen su fuerza y movimiento. Cómo también produce un aumento importante de la circulación venosa y linfática en su interior, facilita y aumenta el metabolismo muscular. En la piel aumenta la temperatura de 2 a 3ºC. Este aumento de temperatura provoca beneficios a las personas afectas de trastornos circulatorios, neurovegetativos, etc. En casos de anemia, esta indicado el quiromasaje (especialmente a nivel abdominal) pues estimula la función formadora de hemoglobina en la sangre.